发布：2025年10月09日 12:32来源：丁香医生

长假结束！摸摸自己小肚子，该放纵也放纵了，不知道多少朋友开始想着怎么减肥了！

想要瘦，到底运动效果好，还是少吃效果好？这是每个减肥人发自内心的呐喊，因为减肥这条路实在太苦了，实在不想走弯路啊。

网络上还真有不少博主晒出了自己运动瘦和饿瘦的前后对比，看起来还真有点不一样。

节食减肥的朋友，都会有相似的感受：在吃不饱的日子里，每天算着卡路里，经常就是两眼昏花，不用三五天就开始精神涣散，看到啥都是：我想吃一口。

时间久了，姨妈出走、掉头发、情绪不佳，也容易出现暴食。

而运动减肥的朋友，在该吃吃该喝喝+挥汗如雨的日子里，精神状态倒是绝佳的，但对减肥的信心往往在称重的那一刻就被瓦解了。

费劲运动一个月，上秤一称，好点的轻上个一斤，糟糕的一斤没轻。然后发出沉默到振聋发聩的质疑：运动减肥到底有没有用啊！？

深刻分析了大家内心的挣扎，丁香这次准备拿一些客观数据来讨论讨论：运动瘦 vs 饿瘦，到底差在哪里了？

饿瘦掉体重，更快

运动减维度，更惊人

节食减肥之所以一直被热捧，主要还是“掉秤看起来是真快”。

有研究者对超重参与者进行极低热量减肥法：每天只吃 430 千卡（吊着一口气的热量），连续 8 周后，最终减掉 12.7 公斤，差不多是初始体重的 12.6%。

这和不少人的节食减肥经验也很接近：突然少吃，短短一周内就可能看到体重秤的数字有变化。

这不就是大家心目中想要的“咻”一下瘦下来的效果吗？但别高兴得太早。

饿瘦效果快，不是它有啥神奇魔力，而是在“热量缺口”上作弊了：人不能往死里运动，但敢把自己往死里饿……

比如上面那个研究的减肥策略，我们仔细看一看：

每天只吃 430 千卡的热量（大概就是一个汉堡，或者一杯珍珠奶茶），意味着 1500 千卡以上的热量缺口。如果换成运动，还没消耗到 1000 千卡，人就跪在跑步机上了

而这种忍饥挨饿的日子，受试者足足坚持了 8 周，56 天！

扎心的是，饿瘦快速掉秤的效果往往在前 4～6 周显现，之后就会减缓甚至不下降了。而且极低热量还会给身体带来更多糟糕体验：怕冷、脱发、头痛、疲劳、头晕、电解质紊乱、肌肉痉挛和便秘的风险增加了。

然后饿到极致，开始暴食反弹……

如果让饿瘦和运动瘦公平竞争，研究发现，当有同样的“热量缺口”时，它们对于体重的改变速度……其实差不多。

而且运动瘦有一个更大的优势：即使体重变化不大，维度上也会有惊人的效果。

有研究尝试让一群人：

“只运动不少吃”，结果会怎样？

简单来说，就是每天需要运动消耗掉 500 千卡热量，然后必须给我吃回去（能多吃 1 个汉堡呢）。

结果发现，这组人 3 个月体重只减轻了 1 斤，整体前后对比甚至可以说忽略不计的重量变化，但是他们：

腰围减了3.1 厘米！

相同体重，不同状态（非研究展示图）

很多同类型研究都有相似的发现[3]，运动即使体重不变，维度都会有较大的改善，甚至还能改善胰岛素抵抗、空腹血糖，效果让人刮目相看。

如果你追求的是体重秤上的数字变小，那饿瘦看起来会更高效。但如果你真的是想要“减肥”“变瘦”“显身材”，运动能带来扎实的效果。

想要数字“瘦”，还是看着“瘦”，大家各取所需吧。

饿瘦肌肉脂肪一起掉

运动瘦掉脂肪长肌肉

同样是减掉 10 斤的重量，两者掉的身体成分也不一样。

有研究者做了一项严谨的对比实验：

参与者是 40 岁左右的腹部肥胖女性，分成 2 组：

运动减肥组：保持和平时吃的不变，每天在跑步机上快走或慢跑消耗 500 千卡（1 小时左右）

节食减肥组：比平时少吃 500 千卡，不运动。

以上减肥过程维持 3 个月（14 周）时间。

结果发现：

3 个月后，两组人都瘦了，体重变化差异不大，平均都减掉了 5～6 kg。但运动组的腰围、总脂肪量减少的都比节食组多得多的多，特别是减掉了小肚子！节食组掉了 1 斤肌肉，运动组还额外增加了 0.6 斤肌肉。

减过肥的朋友（特别是饿瘦的），大抵都有这样的感受，明明体重很轻了，但小肚子依然 duangduangduang 的。

虽说只要瘦下来全身的脂肪都会相对匀称的减下去，但现有的研究也发现，运动会对于减腹部脂肪有奇效！

@了了 左滑看其他小姐姐运动瘦 20 斤变身

节食过程除了减少脂肪之外，还会消耗肌肉和水分，大约占减掉体重的 25%，或许有人会觉得这掉的肌肉量也不多啊？

别小看损失的这点肌肉，它会影响身体的很多代谢机制，让人到后面越来越难瘦，如果想重新长回来，付出的努力可能更大！

而运动减肥不仅重点可以减掉大家最讨厌的小肚子，还不会掉肌肉，甚至长一些肌肉。

最新研究还发现，哪怕你保持运动即使处于不掉秤的状态，你的脂肪也会变得更健康[4][5]

饿瘦更容易反弹

运动瘦反弹更慢

减肥这个事不仅要看 3 个月的减肥效果，还要看长期维持效果。

一项为期两年的减肥研究中[2]，参与者根据不同的减肥方案被分成三组：

● 管住嘴组：仅靠低热量饮食减肥

● 迈开腿组：仅靠运动减肥

● 管住嘴 + 迈开腿组：低热量饮食配合运动

第一年他们严格按照方案进行减肥，第二年恢复正常生活。两年后，他们的体重变化截然不同：纯靠饿的人，又胖回去了，甚至比之前更胖。而迈开腿组反弹则很小。

总结一下这个研究结果：如果想要达到比较好的减肥效果，最好用运动配合饮食。仅靠迈开腿虽然瘦得慢，但相对不容易反弹，维持效果最好。

看到这，如果要用一句话总结，运动瘦 vs 饿瘦的区别那大概就是：

饿瘦的减肥过程，属于一开始痛苦，后面越来越痛苦；而运动的减肥过程，属于一开始痛苦，后面就会越来越轻松，甚至变得开心和自信了起来。如果能在过程中结合更健康的饮食调整，那就是极好的。

如果想要一个长期健康的效果，还是劝大家：

上点运动吧！

并且把它变成一种习惯

减肥的本质，其实是在选择一种生活方式。我们可以少吃一顿两顿一天两天甚至三个月，但真的很难坚持一年五年十年。

而如果能在减肥过程中，养成一种运动习惯，一年两年五年十年带给我们的健康收益是不可估量的。

好啦，国庆已经过完了，如果你还没想好减肥怎么开头，不如就从开始一项固定的运动开始吧！

来源：影视口碑榜

河北阿那亚举办国际舞蹈节，吸引半个娱乐圈的艺人到访。像章子怡、何炅、杨洋、白敬亭、杜淳夫妇等明星，有些是为了参加阿那亚的活动，有些艺人单纯来这里休假。不过看到“国际章”这次带着女儿醒醒一起参加，以及章子怡线下独特的“亮相”风格，引发不少网友的热议。

只见路人的偶遇照片中，章子怡私底下出行非常简约朴素。46岁的章子怡上衣穿着一件灰色针织毛衣，搭配一条深灰色的紧身裤，脚踩厚底靴子，戴着黑色的棒球帽和口罩。虽然打扮得严严实实，但是章子怡的气质还是很出挑，站着在普通人中差距很明显，身形比例很好以及非常娇小。

特别是紧身裤下两条笔直纤长的大长腿，衬得整个人非常瘦。不过相较于其他很注重形象管理的艺人来说，章子怡线下被偶遇时反而非常接地气，也很少亲和，会主动和粉丝们打招呼还和大家合影。只是她的每一次打扮都以简单舒适为主，线下的形象自然显得没有那么精致。

就像她在照片中被偶遇的穿搭就非常朴素，甚至引发不少网友对她“过早冬”的穿着，感到很好奇。毕竟阿那亚虽然降温但是并未到穿毛衣的冬天，看到她格外醒目的“保暖”穿搭，说明章子怡私底下很注重养生，人到中年怕冷是常态。

而且她的样子也很豪迈，双臂叉在腰上，两脚也错位站立着，显得很有“国际章”的气场。但是不少网友见状更是辣评她的姿势“豪迈得像个男人”，非常血气方刚的站姿。全然不是镜头中秀场上优雅端庄的淑女模样，线下真实地做自己，暴露出章子怡聚光灯外普通人生活状态截然不同的另一面，反差感还是挺大的！

陪在章子怡身旁的小女孩，乌黑发亮的长发扎着低马尾。穿着简单的米白色卫衣紧身裤搭配运动鞋，很学生气的普通女孩就是她的女儿醒醒。

10岁的醒醒自从章子怡和汪峰离婚后便很少被曝光，而从背后看醒醒和妈妈章子怡的背影超像，母女俩宛如复制粘贴一般。背影身姿都像是章子怡生出一个“缩小版”的自己，章子怡豪迈叉腰等待着，醒醒也抱紧双臂颇像个小大人。

而且醒醒私服穿着打扮也都很朴素，不过好在气质很出众。毕竟遗传“国际章”的优质基因颜值身高和气质都不差。特别是才10岁的醒醒，身高已经猛蹿到妈妈肩膀的位置，个子长势真的很好，看醒醒纤长的小腿，长开后的她妥妥气质美女。

章子怡带着醒醒一起参观国际舞蹈节，毕竟醒醒跳舞非常好。看得出章子怡私底下真的是一个很负责任的妈妈，只要是不工作就是带孩子，会让自己全身心投入到陪伴女儿度假以及当好母亲的角色中。

当然她教育出的孩子真的很懂事，像醒醒从小就非常可爱，这次更是安安静静待在妈妈旁边，并没有特别黏着妈妈，反而很独立很乖巧，给人的感觉虽然小女孩才10岁，但是格外的落落大方很得体。特别是看到路人还偶遇何炅和章子怡一起看舞蹈节，醒醒很有礼貌和何老师打招呼，双方关系看起来很是熟稔。

虽然汪峰和章子怡已经离婚近两年了，两个人的生活轨迹看起来也几乎不相交。尤其是汪峰和现女友森林北感情正浓厚，但是都没有影响到两个人对孩子的付出。

甚至离婚后积极搞事业的章子怡，把家庭和工作平衡得很好。虽然很忙碌但也很真实，尤其是很注重对子女们的陪伴，经常被媒体拍到章子怡带孩子们出游或者参加活动。包括汪峰也同样，即便两个人离婚但是对孩子的爱依旧存在，承担着父母应该承担的责任，算是离婚夫妻中关系维持比较体面的一对。

离婚后的章子怡完全活成真正大女主，独立且有能力的模样。或许离异带娃享受生活和工作的状态才是最适合她的，现在的她正在安安稳稳过自己选择的另一种幸福生活。