健康报

生活中总有这样的时刻

一顿美食之后

整个人都变得轻松愉悦起来

科学研究表明，食物与情绪之间存在着紧密的联系。今天，东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖主任医生，就带大家认识七类“快乐食物”，它们富含的营养成分能从生理层面调节我们的情绪，让快乐加倍。

PART 1

富含ω-3脂肪酸的食物

大脑的“快乐润滑油”

ω-3脂肪酸是一种人体无法自行合成，必须从食物中获取的必需脂肪酸。它对维持神经细胞的正常功能、调节大脑中的神经递质至关重要。尤其是其中的DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)，能帮助大脑保持良好的状态，让我们情绪更稳定。

推荐食物

三文鱼、淡水鲈鱼、带鱼、小黄花鱼、鲳鱼、核桃和松子仁等。

PART 2

富含B族维生素的食物

能量与情绪的“双重补给站”

B族维生素包括B1、B2、B6、B12等多个成员。它们在人体内参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，帮助身体将食物转化为能量。同时，B族维生素还参与神经递质合成，一旦体内缺乏它们，人可能出现情绪低落、焦虑等问题。

推荐食物

糙米、燕麦、全麦面包、菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、扁豆、黑豆、动物肝脏、鸡蛋、瘦肉和花生等。

PART 3

富含维生素C的食物

情绪的“抗氧化卫士”

维生素C是一种强大的抗氧化剂，能清除体内自由基，减少氧化应激对身体的伤害。当身体处于氧化应激状态时，会产生大量自由基，这些自由基会破坏细胞结构，影响神经递质的合成，进而导致情绪波动。维生素C能帮助身体维持良好的情绪状态。

推荐食物

橙子、柚子、柠檬、奇异果、草莓、番石榴、蓝莓、树莓、彩椒、西兰花、西红柿和菠菜等。

PART 4

富含益生菌的食物

肠道与情绪的“快乐桥梁”

肠道被称为人体的“第二大脑”，肠道内的菌群平衡对情绪有着重要影响。肠道菌群能参与神经递质的合成，比如人体5-羟色胺(一种能让人产生愉悦感的神经递质)约90%在肠道合成。富含益生菌的食物能调节肠道菌群，维持肠道健康，进而影响情绪。

推荐食物

酸奶、奶酪、酸菜、泡菜、豆豉等。

PART 5

富含色氨酸的食物

制造快乐的“原料工厂”

色氨酸是一种人体必需氨基酸，它是合成5-羟色胺的重要原料。色氨酸进入人体后，经过一系列代谢过程，最终转化为5-羟色胺，可以帮助我们调节情绪、改善睡眠。缺乏色氨酸，可能导致情绪低落、失眠等问题。

推荐食物

鸡肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、奶酪、南瓜子、葵花子、芝麻、核桃、杏仁、豆腐、豆浆、燕麦和香蕉等。

PART 6

富含茶氨酸的食物

好情绪的“催化剂”

研究表明，茶氨酸具有抗焦虑、抗抑郁的作用，摄入的茶氨酸可通过血脑屏障进入大脑，使脑细胞中线粒体内多巴胺含量显著增加。而多巴胺被称为“快乐因子”，它是肾上腺素和去甲肾上腺素前驱体，是传达脑神经兴奋的重要神经递质，它的释放对情绪有很大影响。

推荐食物

绿茶、乌龙茶、红茶等。

PART 7

富含抗氧化剂的食物

情绪的“守护者”

• 食物

镜子发型

在美发界，有这样一种发型，它历经近百年的潮流更迭，始终稳居

时尚

前列，成为无数人心中的经典选择，它就是波波头(Bob Haircut)。

从20世纪20年代的先锋象征，到如今多元风格的时尚表达，波波头以其百变的姿态，诉说着跨越时光的魅力。

追溯波波头的起源，20世纪20年代是它的“高光起点”。彼时，社会风气渐趋开放，女性开始追求独立与自我表达，传统长发所代表的束缚感，已无法满足她们的精神诉求。

波波头应运而生，那齐整利落、长度及耳下或肩颈的短发造型，如同一记惊雷，打破了长发对女性形象的垄断。著名舞女伊芙琳·内斯比特(Evelyn Nesbit)等先锋女性率先尝试，将波波头与当时的爵士文化、新女性思潮相融合，使其成为自由与反叛的符号，迅速风靡全球，开启了属于自己的时尚纪元。

随着时间推移，波波头在不同年代绽放出各异的光彩，不断演变以契合时代审美。20世纪60年代，时尚界迎来“摇摆伦敦”(Swinging London)的狂潮，波波头也随之焕新。

维达·沙宣(Vidal Sassoon)这位美发界的传奇人物，对波波头进行了革命性改造。

他运用几何剪裁理念，打造出线条更为硬朗、造型极具建筑感的波波头，利落的轮廓与精准的线条，

完美呼应了当时太空时代的科技感与极简主义风尚，让波波头成为那个疯狂年代的时尚标杆，无数女性争相效仿，只为拥有那一头充满未来感的短发。

到了现代，波波头更是在多元文化与个性潮流的滋养下，衍生出丰富多样的变体，满足着不同人群的审美与需求。

经典齐肩波波头，保留了最初的简约与优雅，长度恰好落在肩颈处，发尾整齐划一，无论是搭配职场的干练套装，还是日常的休闲服饰，都能展现出从容自信的气质，是不少都市女性的心头好，无需过多打理，便能轻松拥有一份精致感。

若想要更具个性与时尚感，层次波波头是绝佳选择。发型师通过巧妙的层次剪裁，让头发呈现出丰富的立体感，顶部头发稍显蓬松，

发尾则带有自然的弧度或轻微的内扣，动静之间，光影流转，为整体造型增添了灵动与活力，尤其适合年轻群体，能轻松打造出活泼俏皮又不失时尚度的形象。

色彩的加入，也为波波头注入了全新的灵魂。大胆的亮色如粉紫、蓝绿，将波波头的个性张扬推到极致，仿佛是时尚弄潮儿的专属标识，走在街头，绝对是吸睛焦点;

而低调的渐变染、挑染，则在不经意间流露精致，让波波头在简约中暗藏惊喜，适合追求独特却又偏爱含蓄表达的人群。

波波头之所以能长盛不衰，不仅在于其造型的百变，更在于它对不同脸型、发质的友好适配性。对于圆脸女生，带有斜分刘海的波波头，可利用线条的延伸感，在视觉上拉长脸型;

方脸女生则适合发尾带有柔和弧度的波波头，以弱化脸部的棱角感;即便是发质偏软或偏硬，通过不同的剪裁与造型技巧，波波头也能呈现出理想的效果，让每一个选择它的人，都能找到属于自己的美丽密码。

从百年前的先锋符号，到如今的多元时尚表达，波波头从未停止进化的脚步。它见证了时代的变迁，也承载着无数人对美的追求与热爱。

在未来，相信这个经典的发型，还会继续融合新的时尚元素，以更多元的姿态，陪伴一代又一代人，续写属于它的时尚传奇。

• 波波
• 发型

红袖说事

凯特晚宴造型好仙！金色丝绸礼服雍容华贵，珍珠泪王冠致敬戴妃

在温莎城堡为特朗普总统举办的国宴上，威尔士王妃凯特佩戴着著名的珍珠泪王冠优雅现身，瞬间成为全场瞩目的焦点，她气定神闲地指挥着整个房间的节奏。

43岁的凯特与同岁的丈夫威廉王子，携手美国政治家特朗普、其妻子梅拉尼娅以及特朗普家族的其他成员，一同在温莎宫与76岁的查尔斯国王、77岁的卡米拉王后共襄盛举。

威尔士王妃身着一件由Phillipa Lepley设计的结构化丝绸绉纱礼服，内搭一件手工刺绣的金色Chantilly蕾丝晚礼服，显得格外雍容华贵。

她手持一个与之相配的手拿包，整体造型相得益彰。此外，她还佩戴了已故伊丽莎白二世女王的勋章和国王王室勋章。在连衣裙上，一条蓝色腰带格外引人注目，它象征着凯特是皇家维多利亚勋章的女士大十字勋章的获得者。

当凯特与威廉王子一同走进温莎历史悠久的圣乔治大厅时，她面带微笑，光彩照人。此时，白金汉宫正在装修，这场盛大的活动便在此举行。

凯特王妃将巧克力棕色的辫子以波浪形披在肩头，戴安娜王妃的珍珠泪王冠轻轻置于头顶，为这华丽的场合增添了一抹纪念意义。

据报道，已故的伊丽莎白女王曾在1981年皇家婚礼当天，将这顶珍珠泪王冠赠送给戴安娜王妃。然而，戴安娜王妃却恭敬地婉拒了，转而选择佩戴她父亲的斯宾塞家族王冠。原来，戴安娜王妃觉得这顶王冠太重，戴得她头疼不已。

“它重得让戴安娜王妃头疼，这恰恰说明了它是一件珍贵的王冠，上面镶嵌着最优质的钻石和珍珠。”

“尽管很难为这样一部历史悠久的奢侈作品定价，但我们的专家估计它的价值约为100万英镑。”

虽然凯特拥有四件王冠，但珍珠刺绣的珍珠泪王冠似乎是她的最爱。在威尔士王妃佩戴过的15次王冠中，她有10次都选择了珍珠泪王冠。

通常，皇室成员很少在下午5点前佩戴王冠，因为华丽的珠宝王冠通常是为正式活动保留的。这也是传家宝王冠被重新启用，并经常在国宴上亮相拍照的原因之一。

然而，皇家婚礼是个例外。由于仪式通常在上午11点举行，皇室的女士们通常可以免除这一规定，并被允许在大喜之日佩戴闪亮的皇冠。

王冠通常也会借给皇室成员一生使用。凯特王妃目前有四顶王冠可供选择：珍珠泪、莲花、斯特拉斯莫尔玫瑰和卡地亚光环。

不过，虽然珍珠泪王冠比皇家金库中的其他王冠更为精致，但自2011年威尔士王妃婚礼当天——即卡地亚光环王冠亮相之后，人们便很少再见到它的身影。

在为唐纳德和梅拉尼娅·特朗普举行的国宴上，凯特·米德尔顿在皇室成员和高调嘉宾中脱颖而出，抢尽了聚光灯。

这位三个孩子的母亲凯特，被皇室观察家形容为“令人叹为观止”，她的外表“美得让人窒息”。

美国总统和第一夫人目前正在英国进行国事访问，他们与查尔斯国王、卡米拉王后、威廉王子和凯特一同参加了温莎城堡的这场时尚盛宴。

43岁的凯特身着菲利普·莱普利丝绸绉纱礼服，内搭手工刺绣的金色尚蒂利蕾丝晚礼服，显得格外耀眼。她还佩戴了已故伊丽莎白二世女王和国王的王室勋章，以及一条象征她是维多利亚时代皇家勋章女士大十字勋章获得者的蓝色腰带。

值得注意的是，她还佩戴了著名的珍珠泪王冠。这顶王冠曾属于戴安娜王妃，在她1997年去世后被保管在白金汉宫的保险箱里，后来才交到凯特手中。

戴安娜曾说这个王冠太重，让她头疼不已。这顶王冠是皇家珠宝商加拉德在1914年为玛丽王后个人设计的，由她家族已经拥有的珍珠和钻石制作而成。

凯特王妃将头发披在肩头，让她们在王冠下以柔和的波浪落下。她还用一对吊坠耳环来搭配整体造型。

威廉王子则佩戴着吊袜带勋章的蓝色腰带和星星，还有另一颗表示他作为蓟勋章骑士的星星，以及第三颗代表他是巴斯勋章伟大大师的星星。

最后，他还佩戴了四枚奖章——已故伊丽莎白二世女王的金禧、钻石和白金禧年奖章各一枚，以及国王的加冕奖章。

查尔斯国王和美国总统都在宴会上发表了讲话。期间，唐纳德·特朗普还赞扬了威廉和凯特。

• 戴妃
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蓓小西

部分女性在步入中年后就不怎么打扮了，此想法需要改变，毕竟不管身处哪个年龄段都有爱美的权力。女明星、普通人皆是如此，不一定要华丽的衣服，穿着简单也能尽显时髦洋气。看了50岁周迅的造型，有被惊艳到。她喜欢简约风穿搭，再与个人身材相结合，整个人看上去年轻至少15岁。

01紫色开衫+高腰裤

小个子女生适合穿短款外套，拉长腿部线条的同时让身材比例看上去偏向三七分，轻松通过穿搭就拥有模特般身材。紫色外套上身后减龄又衬肤色，中年人也可驾驭。衣身融入了独特花纹，让外套的层次感增强，时髦度也随之增加。上衣的袖子给人眼前一亮的感觉，靠近肩膀处的面料松量最多，越是靠近手腕留有的空间越来越少。

此种袖子设计有助于拉长手臂线条，不费力的情况下便能遮挡拜拜肉。外套颜色以紫色为主，内搭是件紫色衬衣，让整体造型和谐度提高。紫衬衫面料是微透的，肌肤可隐约被看到。

不管是外套还是衬衣，版型都偏宽松，却丝毫不会给人邋遢之感。腿上是一件黑色高腰裤，其与紫色衣服甚是相配。黑裤是高腰型，所以将衬衫衣摆塞裤子里是明智之举，凸显小蛮腰的同时衬得穿着者更干练了，气场无形间大幅增加。

这身穿搭在颜色和设计上做了减法，尽显女性沉稳大气。其适穿场合甚多，比如和朋友看展览、公司开会等，这么搭肯定不会出错。

02卫衣+条纹裤

这件卫衣设计简约，面料颜色以白为主，没有复杂的图纹，只是一侧胸部有红色图案作为点缀，两个C交叉在一起。领口不是常见的圆领、V领，整个锁骨都展现出来。卫衣的衣摆是收紧型，让面料在此形成堆积感，同时有助于显腿长。

这件卫衣在初秋时可以单穿，但户外温度在十几度时，单穿的话还是会觉得冷，外套的选择可将目光投向大衣、夹克、西装等。

腿上裤子是整体造型的点睛之笔，不仅拥有受欢迎度高的宽松裤腿，还融入了黑白条纹，衬得裤子更精致了。裤长快与地面相碰，再考虑到裤腿松量多，相较于娇小女生，大高个驾驭难度更低些。脚上所穿鞋子在颜色上与卫衣、裤子相呼应，为干净清爽的白色。

03打底衫+小短裙+中筒靴

这身穿搭太美了，上身穿了一件棕色打底衫，只是面料看着比较旧，摸上去给人软软糯糯的感觉，手感自然是人人喜爱的。贴肤穿也十分舒服，再加上打底衫版型较为宽松，让腰部肉肉轻轻松松得以隐藏。袖子挽起来了一部分，衬得人随性慵懒。针对领口设计，展现性感的同时不会过于暴露，度掌握得刚刚好。打底衫具有极强的搭配性，此次下身选了一款红棕色小短裙，由于裙长较短，所以上腿后便将大小腿展露出来。

从遮肉效果来看，这条短裙更为适合身材纤细型姐妹穿，如果腿上肉肉多，驾驭裙长过膝盖的半身裙更为简单。脚上靴子颜色与小短裙相呼应，靴子是中筒设计，皮革质感光滑自带光泽。在靴筒处可看到白色袜子边，进而让穿着者多了一份俏皮感。这身穿搭给人的直观感受是少女感满满，不管是谁穿都能穿出减龄感。

看了周迅这几身穿搭，让人不禁感慨，年龄对于女性来说只是一个数字。外表的惊艳配上内心散发出的自信，便能展现独属自己的魅力。

• 开衫
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