在久坐成为新“慢性病”的现代生活中，人类或许正低估日常步行的力量。牛津大学最新发表的一项大型追踪研究指出，每日步行达到7,000到9,000步，可显著降低多达13种癌症的发病风险，包括肝癌、肺癌、结肠癌与乳腺癌等。研究认为，这一“黄金步数区间”可能是远低于“日行一万步”迷思的、实用且可持续的健康新门槛。

这项研究于2025年3月发表在《英国运动医学期刊》（British Journal of Sports Medicine），为期6年，涵盖了超过8.5万人的追踪数据。参与者佩戴运动追踪器一周，以科学监测其真实步数与身体活动强度，随后长期监控其癌症发病情况。

研究发现：

• 日行7,000步者，整体癌症风险下降约11%；
• 达到9,000步，风险下降幅度进一步扩大至16%；
• 步数超过9,000步后，预防效益则趋于平台期，未观察到明显额外好处。

这些癌症包括：肝癌、肺癌、食道癌、子宫内膜癌、骨髓瘤、头颈癌、乳癌、直肠癌等13种。

研究负责人、运动生理学家哈里特·莫里斯博士指出，这一“步数收益界限”并不要求高强度运动或集中爆发，“走路不需要一次性完成，分段进行效果一样，比如边接电话边走、午休时散步或走楼梯代替电梯。”

在机制层面，研究推测步行可通过控制胰岛素水平、调节荷尔蒙波动、维持健康体重等路径，间接降低致癌环境。同时，轻度运动还有助强化免疫系统对抗病毒感染，而部分癌症的形成恰与慢性病毒感染相关。

该发现引发广泛关注。英国癌症研究中心强调，超重与肥胖是癌症第二大可控风险因子，而步行正是最容易坚持的减重方式。相比昂贵健身方案与医疗介入，一双鞋、一段路，或许正是最容易被忽视的“防癌良方”。

编后语：

“日行万步”的说法起源于上世纪60年代日本某计步器广告，而今，科学数据为我们揭示了一个更现实的答案。也许不是“越多越好”，而是“够用刚好”——在钢筋水泥的城市节奏里，每天7,000步，是你我能迈出的防癌第一步。

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