“你今天第几杯咖啡了？”
这句话对许多现代职场人而言，早已不只是调侃，而是日常的自我拯救方式。数据显示，全球平均每人每天消费1.3杯咖啡，而在高压工作文化盛行的城市，如纽约、东京、多伦多，这个数字甚至高达3杯以上。
但咖啡撑得了一时，撑不了一生。美国睡眠医学学会（AASM）最新发布的立场声明指出，白天过度嗜睡不仅是“没睡好”的小问题，更可能是慢性睡眠剥夺（sleep deprivation）的红灯警讯，关系到认知功能、公共安全，甚至是生命健康。
☕“打哈欠成常态”，其实是大脑在发出警告
在无聊的会议中打瞌睡，是不是“无可救药的懒”？非也。美国梅约诊所睡眠医学专家欧森医生直言：“如果一个人休息充足，不管会议多无聊，都不会睡著。”而当你一天当中反覆打哈欠、注意力难以集中，或需要依靠大量咖啡因维持清醒时，可能早已累积了“睡眠债”。
所谓睡眠债（sleep debt），是指长期未能补足所需睡眠时间，身体和神经系统累积疲劳的状态。就像银行欠款，利息会越来越高，身体终有一天会“讨回来”。
研究显示，每晚睡不到7小时的成年人，较容易罹患糖尿病、忧郁症、心脏病、肥胖和中风等疾病。而据调查，美国已有超过三分之一的成年人报告自己白天常感疲惫甚至嗜睡，这已不再只是“个别问题”，而是一种社会性流行病。
🚗“微睡眠”可能致命，但我们毫无察觉
在公共安全层面，嗜睡的代价更高。美国每年估计有超过10万起车祸与“疲劳驾驶”有关。宾州大学睡眠专家古鲁巴伽瓦图拉指出，大脑在过度疲劳时会无预警地进入“微睡眠”状态——短至2秒，长则10秒。这段时间内，驾驶者虽然双眼睁着，但大脑已处于“断电”状态。
“你可能完全没有察觉自己睡着了，”她警告，“但一秒之差，就可能是生死界线。”
更可怕的是，研究还发现，嗜睡者常对自己的状态过度自信，低估了睡眠不足对反应力与判断力的影响。
🧠现代社会为什么这么“困”？
造成日间嗜睡的原因复杂，除了工时过长、夜生活延后外，还有电子设备蓝光干扰、社会对“效率至上”的崇拜等。
西北大学预防医学专家克莉丝汀指出，现代人习惯“边滑手机边入睡”，即便上床时间合理，也难以进入深层睡眠。而“睡前喝酒”“靠安眠药或大麻助眠”更是常见误区。
“酒精让人容易入睡，却会在代谢后中断睡眠周期，”她说，“大麻也一样，研究显示它降低睡眠效率，让人第二天更疲倦。”
因此，她主张以“睡眠卫生”为核心的改善策略，如固定作息、避开睡前荧光屏幕、营造良好睡眠环境，并优先处理潜在的焦虑或睡眠障碍问题。
🛏️咖啡能救场一时，不能解决长期睡眠债
咖啡虽是多数人清醒的依赖，但它并不是解决方案。长期依赖咖啡因，会扰乱身体的自然睡眠节律，并导致夜间难以入睡，形成恶性循环。
专家提醒，若你在白天反覆有以下情况，可能就是时候寻求专业协助：
- 在任何静态场合（会议中、搭车时）容易入睡
- 醒来后仍觉得疲惫
- 情绪不稳、专注力差
- 工作或学习表现大幅下滑
- 记忆力减退或反应变慢
睡眠问题从来不只是“困一点”而已，它可能隐藏着焦虑症、抑郁症、睡眠呼吸中止症等身心健康隐患。
🛑打破“越忙越有生产力”的迷思
这份来自AASM的立场声明之所以引起25个医学组织联署支持，也反映出一个重要讯号：我们需要重新定义“效率”与“健康”的关系。
“倦怠不该成为美德，”克莉丝汀强调，“真正有生产力的人，不是靠咖啡硬撑，而是能在清醒时专注工作、晚上安然入睡的人。”
未来的公共卫生政策，是否应该纳入“强制午睡”机制？企业是否应重新设计弹性工时？这些议题，也许正是集体“清醒”的第一步。
📌结语：真正的“续命”，从一晚好觉开始
你以为靠一杯拿铁就能熬过这一整天的会议，其实是在延迟身体的报警声。当我们习惯性忽略这些警讯，终有一天，身体会用更激烈的方式让我们停下来。
与其靠咖啡“续命”，不如今晚早一点关掉手机，让身体和大脑，真正修复。
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